Закаляем дыхательные пути на зимних тренировках



Закаляем дыхательные пути на зимних тренировкахЧто же делать для того, чтобы повысить сопротивляемость слизистых оболочек дыхательных путей к охлаждениям?

В сильный мороз (а ослабленным людям и в слабый, пока не закалятся) — советуют врачи-специалисты, много лет проработавшие с лыжниками и конькобежцами,— все же следует проводить тренировки с акцентом не на скорости, а на выносливости, где дыхание менее глубокое. Вдох и выдох (или хотя бы вдох) в сильный мороз надо делать через нос, для того чтобы воздух успевал согреться. А чтобы нос при вдохе пропускал достаточно воздуха, нужно ежедневно в течение всего года во время утренней зарядки делать вдох и выдох только через нос. Дыхательные пути носа от ежедневной тренировки совершенствуются, больше пропускают воздуха. К тому же ежедневное дыхание через нос очищает и закаляет слизистую оболочку.

 О сильных морозах много знают спортсмены и физкультурники Тобольска, вот уж кому данные советы пригодятся несомненно. А вот всю остальную информацию они могут получить на таком ресурсе, как Тобольский портал, который несомненно держит один из лучших и информативных.

 Перед скоростной тренировкой в мороз (если она в мороз все же проводится, (а ослабленным людям и в мороз слабый) нужно тщательно и достаточно (медленными упражнениями и упражнениями в среднем темпе) разогреть и подготовить весь организм и дыхательные пути к интенсивной работе. После хорошей разминки слизистая, оболочка дыхательных путей лучше переносит охлаждение.

 Если нос у конькобежца мерзнет во время бега, его надо периодически отогревать ладонью. Иногда в очень сильный мороз спортсменам приходится надевать на голову шерстяной шлем с отверстиями для глаз. Как показали проведенные исследования, холодные ножные ванны охлаждают не только ноги, но и рефлекторно снижают температуру слизистых оболочек дыхательных путей. Поэтому для закаливания носоглотки перед началом зимнего сезона врачи рекомендуют лыжникам и конькобежцам делать вечерами холодные ванночки для ног (ослабленным людям начинать закаливание ванночками надо с теплой воды — 30—34 градуса и в каждый следующий день снижать температуру воды на один градус, продолжительность ванночки 1—2 минуты).

 Ежедневное полоскание горла и носоглотки холодной водой тоже хорошо закаляет слизистые оболочки к зимним холодам (первоначальная температура воды для ослабленных людей 28— 30 градусов, далее ее снижают, как и прежде, ежедневно на 1 градус).

 Основано на материале из журнала "Физкультура и спорт"



Другие новости по теме:

Последние новости рунета:
загрузка...

Поиск по Инету

Женские новости

загрузка...

Вход в систему

Рукоделие

Подписка

RSS-материал

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 users и 1 guest.