Средиземноморская диета



Средиземноморская диета является великолепным примером разнообразного и сбалансированного питания. Во время этой диеты нужно ограничить употребление крахмалосодержащей пищи, меда и оливкового масла. За счет этого вы не только начинаете терять ненавистные килограммы, но снижаете уровень холестерина.

Средиземноморская диета меню.

1.    На завтрак съедайте злаки либо ломтик свежего хлеба, а на ужин и обед – сырые овощи. Рафинированные продукты замените рисом и цельными макаронами. Сочетайте приготовленные овощи с сырыми. Например, суп и свежий салат.

средиземноморская диета 2.    Как минимум четыре раза в неделю съедайте рыбу: форель, сардины, макрель, тунец, копченая семга, белый палтус.

3.    Подружитесь с ароматическими травами, репчатым луком, чесноком.

4.    Пять раз в неделю употребляйте постное мясо. Одна порция – не менее ста грамм.

5.    Для пополнения запасов железа – кушайте красное мясо. Ростбиф или бифштекс лучше антрекота, который содержит много жира.

6.    Яйца – два-три раза в неделю.

7.    Незаменимая опция меню средиземноморской диеты – молочные продукты. Откажитесь от творога, молочных десертов, цельного молока в пользу простокваши и натуральных йогуртов. Ежедневная норма – кусочек сыра и два йогурта.

8.    Вино – по одному бокалу за каждый приемом пищи.

9.    Фрукты – три порции на день.

Преимущества средиземноморской диеты. Эта диета позволяет выбирать полезные и разнообразные блюда. Причем эти блюда представлены во всех ресторанах. Средиземноморская диета помогает снизить давление, а также уровень холестерина, помогает выработать привычку к употреблению здоровой пищи. Этот вид диеты легко может быть адаптирован к традициям нашей кухни, поскольку практически не содержит чуждых нам продуктов. С финансовой точки зрения, средиземноморскую диету можно отнести к диетам «эконом-класса».

Недостатки средиземноморской диеты. Диета не подходит для людей с выраженным ожирением и не позволяет похудеть быстро. Некоторые продукты, такие как красную рыбу, авокадо и морской коктейль, не всегда получается купить в региональных местностях. Однако их можно заменить другими продуктами: авокадо – овощами, а дорогую рыбу – сельдью или скумбрией. Для тех, кто знает, что такое зеленая диета, этот вопрос легко решаем. Средиземноморская диета не простит вам, если вы решите изменить стиль питания – резко может возрасти риск многих заболеваний.



Другие новости по теме:

Последние новости рунета:
загрузка...

Поиск по Инету

Женские новости

загрузка...

Вход в систему

Рукоделие

Подписка

RSS-материал

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 users и 4 guests.