Как качать пресс на фитболе



Если вы устали от привычных упражнений для пресса, попробуйте качать пресс на фитболе. Во многих хороших фитнесс центрах этот спортивный снаряд стал привычным. Это вовсе неудивительно, поскольку упражнения на фитболе способствуют проработке самых мелких мышц-стабилизаторов, что делает тренировку максимально эффективной.

Для занятий вам понадобиться:

- мяч для фитбола
- гимнастический коврик
- медбол весом 2,5 кг

как качать пресс на фитболеУпражнения на фитболе дома:

1.    Лягте на мяч ягодицами и поясницей. Ноги согните, расставьте по ширине плеч, плотно уприте их в пол. В руки возьмите медбол, прижмите к груди. Мышцы пресса напрягите, медленно поднимите свой корпус, задержитесь на несколько секунд. За 4 счета вернитесь в исходное положение. Сделайте пятнадцать повторений.

2.    Лягте на фитбол спиной. Ноги согните, уприте в пол. Сожмите руки в кулаки, прижмите их к груди. Не спеша, поднимая корпус, потянитесь правым кулаком к левому колену и наоборот. Сделайте каждой рукой по четыре движения, опустите корпус. Выполните несколько подходов по восемь-десять повторений.

3.    Лягте спиной на гимнастический коврик. Стопу левой ноги положите на мяч, согните под прямым углом. Вторую ногу разверните коленом наружу, положите правую стопу на колено левой ноги. Руки сцепите в замок, заведите за голову. Напрягите пресс, оторвите левое плечо от пола, потянитесь к правому колену, опуститесь на коврик. Для заметного результата нужно выполнять такие упражнения на фитболе для пресса не менее 12 раз. Теперь поменяйте положение рук и ног, выполните столько же повторений, четко соблюдая все инструкции.



Другие новости по теме:

Последние новости рунета:
загрузка...

Поиск по Инету

Женские новости

загрузка...

Вход в систему

Рукоделие

Подписка

RSS-материал

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 users и 2 guests.